Když chcete cvičit jógu doma, začněte s těmito základy

Častou chybou je masírovat pouze postižené místo, například oteklé kotníky. Lymfa ale neteče přímo z kotníku do třísel, potřebuje pomoc od okolních oblastí. Začněte proto byt v panelákuždy od nejbližších uzlin, třeba v podkolenní jamce, a postupujte dál. Další chybou je příliš rychlá masáž – lymfatický systém reaguje na pomalé, rytmické tahy. Pospíchání jen rozptýlí tekutinu do okolí.

Infrasauna se od klasické sauny liší především způsobem ohřevu těla. Místo horkého vzduchu působí na organismus infračervené záření, které proniká hlouběji do tkání. Díky tomu se více potíte při nižší teplotě, obvykle kolem 45–60 °C. Pro většinu lidí je tento zážitek příjemnější a méně náročný na srdce, ale neznamená to, že by frekvence návštěv měla být bezhlavě vysoká. Optimální interval závisí na vaší kondici, zkušenostech a na tom, co od saunování očekáváte.

Pokud se úzkost objevuje v noci, zaměřte se na výdech při ulehnutí. Lehněte si na záda, kolena pokrčte a chodidla položte na podložku. Položte si knihu na břicho a sledujte, jak se při nádechu zvedá a při výdechu klesá. Vydechujte s tichým zvukem „fff" po dobu deseti sekund, nádech zkraťte na pět. Tento rytmus můžete kombinovat s tím, že při výdechu uvolníte ramena a čelist. Většina lidí po pěti až sedmi minutách pocítí pokles tepové frekvence a tlaku na hrudi.

Velkým pomocníkem je dýchání. Při masáži se nadechujte nosem a vydechujte ústy. S výdechem povolte tlak, s nádechem mírně přidejte. Tím podpoříte pohyb lymfy a zároveň uvolníte svaly. Pokud cítíte napětí, snižte rychlost pohybů. Lymfatická masáž nemá bolet. Pokud ano, děláte něco špatně. Zkuste změnit směr nebo ubrat sílu.

Nezapomínejte, že dechová cvičení neslouží k potlačení úzkosti, ale k jejímu regulování. Nepokoušejte se proto při cvičení „ovládnout" dech silou, spíše ho nechte plynout a soustřeďte se na rytmus. Pokud by se objevila silná závrať, vraťte se k běžnému tempu a pokračujte až po stabilizaci. Trénink je nejúčinnější, když se provádí v klidném prostředí a pravidelně – i ve chvílích, kdy se cítíte dobře, aby si tělo osvojilo nový vzorec dýchání.

Všímejte si také toho, jak na vás infrasauna působí z dlouhodobého hlediska. Zdravý uživatel by měl po pravidelném saunování cítit lepší spánek, uvolnění svalů a klidnější mysl. Pokud se místo toho objeví podrážděnost, nespavost nebo zvýšená tepová frekvence v klidu, je to jasná známka přetrénování. V takovém případě snižte frekvenci na polovinu a zařaďte týden úplně bez sauny. In case you loved this article and you want to receive more details with regards to Http://Sorapedia.Plaentxia.Eus please visit our own web-page. Stejně tak byste měli vynechat saunu, pokud užíváte léky na ředění krve, máte neléčenou hypertenzi nebo jste v prvním trimestru těhotenství — vždy se poraďte s lékařem.

Pokud se rozhodnete saunu navštívit, dodržujte přísná pravidla, která minimalizují riziko přehřátí. Důležité je pít předem dostatek vody, nejlépe čisté neperlivé, a saunu navštěvovat maximálně na 5–10 minut, a to nejlépe vleže na spodní lavici, kde je teplota nižší. Vyhněte se prudkým změnám teploty – po sauně se ochlazujte postupně, nejdříve vlažnou sprchou, a nikdy neskejte do studeného bazénku. Během pobytu v sauně sledujte svůj stav: pokud se objeví závratě, nevolnost, bušení srdce nebo slabost, okamžitě odejděte a ochlaďte se. Tělo v těhotenství ne vždy stihne zareagovat včas, proto je lepší být opatrnější.

Pro každodenní trénink, který snižuje bazální úzkost, Http://Sorapedia.Plaentxia.Eus/Index.Php/Saunový_CeremoniáL_Doma:_Chyba,_Která_Zničí_Celý_ZážItek vyzkoušejte metodu 4-2-6: čtyři sekundy nádech nosem, dvě sekundy pauza, šest sekund výdech ústy. Cvičte dvakrát denně po pěti minutách, nejlépe ráno a večer. Po dvou týdnech si všimnete, že dýchání je stabilnější i v zátěžových situacích. Při nácviku se vyvarujte násilného „dotažení" dechu na maximum – pokud byste se přinutili velkým nádechem, snadno spustíte závrať a zvýšíte úzkost. Dech má být přirozený, jen pomalejší a delší.

Důležité je také sledovat reakci vlastního těla. Pokud po návštěvě pociťujete únavu, bolesti hlavy nebo nevolnost, je to signál, že jste to přehnali. V takovém případě snižte frekvenci na polovinu a zkraťte dobu sezení. Typickou chybou je prodlužovat pobyt, dokud se „nevypotíte dostatečně", ale tělo nemá na to, aby ztrácelo vodu ve velkém, aniž by ji vzápětí doplnilo. Proto vždy pijte vodu nebo neslazený čaj před saunováním i po něm — minimálně dvě sklenice. Vyhněte se alkoholu, který zvyšuje dehydrataci a zatěžuje srdce.

Úzkost se fyzicky projevuje zrychleným, mělkým dechem, který vyvolává závrať, tlak na hrudi a pocit dušení. Paradoxně se ovšem nejedná o nedostatek kyslíku, ale o jeho nadbytek – hyperventilaci. Dechová cvičení proto nespočívají v hlubokém nádechu, ale ve vědomém prodlužování výdechu, který aktivuje parasympatický nervový systém a snižuje srdeční frekvenci.