Infrasauna nebo finská sauna: co se stane, když zvolíte špatně

Posledním bodem, na který se často zapomíná, je psychická regenerace. Tělo není stroj, a pokud se neustále honíte za výkony, stres se projeví na svalech i na imunitě. Domluvte si jeden až dva dny v týdnu bez tréninku, kdy místo toho vyrazíte na procházku nebo si zacvičíte jógu. Kvalitní regenerace po sportu doma totiž neznamená jen pasivní odpočinek, ale aktivní péči o sebe. Když tyto kroky zařadíte do běžného režimu, zjistíte, že vás tělo přestane bolet a výkon se postupně zvýší.

Častou chybou je, že se lidé po finské sauně sprchují ledovou vodou a pak jdou znovu do tepla. To sice zvyšuje endorfiny, ale pokud nejste zvyklí, může to přetížit srdce. U infrasauny zase lidé chybně očekávají pot jako ve finské, více detailů a proto prodlužují čas na hodinu i více. To není nutné a může to vést k přehřátí organismu, i když se teplota zdá příjemná. Vždy poslouchejte své tělo a vystupte dřív, než se dostaví nepříjemné pocity.

Důležité je také načasování. Nejúčinnější je dechové cvičení byt v paneláku okamžiku, kdy cítíte první náznak únavy – obvykle mezi 14. a 15. hodinou. Nečekejte, až budete úplně vyčerpaní. Pravidelný trénink (třeba třikrát denně) přináší lepší výsledky než jednorázová snaha. Pozor na dýchání do ramen – pokud se vám zvedají ramena k uším, je to známka povrchního dýchání, které únavu naopak prohlubuje.

Na co si dát pozor a jaké chyby nejčastěji děláme Častou chybou je příliš silný tlak nebo masírování přímo přes páteř. Kosti a obratle nejsou svaly, a tlak na ně může způsobit zánět nebo zhoršit bolest. Masírujte pouze svalové partie po stranách páteře, nikdy ne samotné obratle. Další chybou je masírovat záda hned po úrazu nebo při akutním zánětu – pokud je místo oteklé, červené nebo cítíte vystřelující bolest do nohy, masáž situaci zhorší. V takovém případě navštivte lékaře a počkejte, až akutní fáze odezní.

Pozor na časté chyby: nezadržujte dech po nádechu příliš dlouho, nezačínejte s příliš dlouhými výdechy, pokud trpíte nízkým tlakem, a necvičte nalačno ani bezprostředně po jídle. Pokud máte chronické potíže s dýcháním nebo kardiovaskulární chorobu, konzultujte postup s lékařem. Důležité je také nezaměňovat dechové cvičení s hyperventilací – pokud se začnete cítit mravenčení v prstech, zpomalte a zkraťte výdech.

Po koupeli přichází fáze péče o pleť a tělo. Vytvořte si rychlý peeling z cukru a oleje (například olivového nebo mandlového), který nanesete na vlhkou kůži krouživými pohyby. Zaměřte se na lokty, kolena a paty, kde je kůže hrubší. Poté se osprchujte vlažnou vodou a naneste hutný krém nebo tělové máslo. Důležité je nedělat to ve spěchu – každý krok má být pomalý a vědomý. Pokud máte suchou kůži, vyhněte se parfémovaným přípravkům, které ji dráždí.
Poslední technika je bzučivý výdech. Nadechněte se nosem, při výdechu nechte vzduch procházet přes pootevřené rty a vydávejte tichý bzučivý zvuk, jako když napodobujete včelu. Vibrace v hrdle a hrudníku uvolňují napětí a podporují prokrvení. Dělejte to tři minuty. Pokud cítíte závrať, zpomalte tempo – tělo se potřebuje s novým kyslíkem sžít.

Domácí wellness den nemusí být levnější než lázně, ale hlavní přínos je v tom, že si ho přizpůsobíte přesně podle sebe. Nemusíte čekat na rezervaci ani na otevírací dobu – stačí vám večer, kdy si zavřete dveře a pustíte vodu do vany. Pravidelností dosáhnete hlubšího účinku než jednorázovou návštěvou zařízení, a navíc se naučíte lépe rozumět signálům svého těla.

Zásadní je také to, jak se potíte a jak reagujete na teplo. Pokud se v horku cítíte dobře a nemáte problémy s tlakem, finská sauna je pro vás ideální. U lidí s nízkým tlakem může ale prudké teplo způsobit závratě, proto je lepší začít infrasaunou, kde je teplota nižší a tělo má čas se adaptovat. V každém případě před vstupem do sauny vypijte sklenici vody a po sauně doplňte tekutiny minerálním nápojem, jinak hrozí bolesti hlavy a únava.

Co dělat po sprše, aby svaly skutečně povolily Po zklidnění přichází na řadu hydratace a doplnění energie. Vypijte alespoň půl litru vody, případně izotonický nápoj, pokud jste se hodně potili. Do dvou hodin po sportu byste měli jíst jídlo s obsahem bílkovin a sacharidů. Třeba řecký jogurt s banánem, tvaroh s ovocem nebo kuřecí maso s rýží. Pozor na alkohol – i malé pivo zpomaluje obnovu svalových vláken a narušuje spánek. If you loved this post and you would like to get additional details concerning http://Sorapedia.plaentxia.eus/index.php/Saunový_ceremoniál_doma:_chyba,_která_zničí_celý_zážitek kindly check out the web page. Pokud jste trénovali večer, omezte kofein, abyste neohrozili kvalitu nočního odpočinku.

Když nestačí jen sedět – tři dechové techniky do kanceláře Pokud sedíte u počítače, vyzkoušejte box breathing. Nádech na čtyři, zadržení na čtyři, výdech na čtyři, pauza na čtyři. Tento cyklus opakujte pětkrát až sedmkrát. Funguje spolehlivě, protože nutí mozek soustředit se na rytmus, čímž přeruší koloběh únavných myšlenek. Pozor na zadržování dechu při nádechu – pokud cítíte tlak v hlavě, zkraťte pauzu na dvě sekundy a postupně ji prodlužujte.